每周锻炼几次最好 每天锻炼一小时健康一辈子

每周锻炼几次最好 每天锻炼一小时健康一辈子

每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果没有大段的时间，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。

对于学生们来说，要想健康成长，每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时，心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期，这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康，一旦错过了发展的黄金时期，以后再怎么补也是事倍功半了。

美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此，要想维持这种运动后的良性效果，我们最好每天都去运动。

锻炼对于健康的益处没有任何储存的效果，它不能像钱多了存银行以后可以用那样，一次锻炼妄图享用终身是不可能的。一旦停止锻炼，很多的锻炼效果就会快速消退。所以，锻炼必须经常、必须持久。

如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。