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每周锻炼几次最好 每天锻炼一小时健康一辈子

综合体育 时间:2017-05-08 11:25来源:体球网综合整理编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】生命在于运动每天坚持锻炼身体可以使我们远离疾病,而对于每天锻炼时间有限的上班族来说到底要锻炼多久才能起到锻炼身体的效果。今日体球网为您带来每周锻炼几次最好,每周锻炼时间,每周锻炼计划,每周锻炼次数,每周锻炼。


每周锻炼几次最好 每天锻炼一小时健康一辈子

每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果没有大段的时间,也可以以10分钟为单位进行锻炼,这样每天3个10分钟,也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥,最好每天都要运动,每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。

对于学生们来说,要想健康成长,每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时,心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期,这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康,一旦错过了发展的黄金时期,以后再怎么补也是事倍功半了。

美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应,而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如,运动后血压下降的效果有时可以持续12小时;有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此,要想维持这种运动后的良性效果,我们最好每天都去运动。

锻炼对于健康的益处没有任何储存的效果,它不能像钱多了存银行以后可以用那样,一次锻炼妄图享用终身是不可能的。一旦停止锻炼,很多的锻炼效果就会快速消退。所以,锻炼必须经常、必须持久。

如果你不能保证每周运动五天,那么至少每周要运动3天,这是运动促进健康的最低限。

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