新手如何备战春季马拉松 关键指定合适的训练计划

第一步：选择一项适合你的马拉松赛

随着春季气温的逐渐回升，马拉松赛将迎来一个举办高峰期，如何在众多的赛事中选择出最适合你的那一项？专家给出的建议是首选在自己的城市举办的马拉松，因为对于那些初次参加马拉松比赛的选手来说，主场优势往往是很重要的，这意味着你不需要适应新的食物、环境，也不需要去适应时差，而且在街道两边还会有你的家人和朋友为你助威，这有利于你发挥出自己的最佳水平。如果你的城市没有举办马拉松赛，那么你在选择赛事的时候也应该注意，尽量选择那些气候、海拔与你常住地差不多的地方，这有利于你的身体尽快适应，尽量避免在比赛中出现身体不适的状况。

第二步：制定一套合适的训练计划

制定马拉松的训练计划应该结合你目前的健康状况和运动经验，循序渐进是非常重要的，如果在你平日跑步的基础之上突然增加很多的里程数，身体自然会吃不消。举个例子说，你原本每次跑步只跑3-6英里，突然开始马拉松练习绝对是不明智的，很难取得理想的结果。循序渐进，就是在你平日跑步的基础之上逐渐增加1-2英里，让身体有一个充分的适应过程。请记住：马拉松训练的首要目的，就是保证你能够以健康的身体站在起跑线上，同时为比赛做好了充分的准备。对于绝大部分人来说，人生第一次参加马拉松赛成绩并不是最重要的，只要能够完成比赛就是一种胜利。

第三步：做好训练的准备

当你已经在一项赛事中报名，同时已经对训练做好了科学的计划，接下来就是开始正式的训练了。通常来说，在正式的训练开始之前，你最好还有一段时间的准备期。在这段准备期中，你可以做一些短距离的跑步练习和一些必要的交叉训练，目的就是让你的身体变得更加强壮，更能适应马拉松训练的要求。比如说，力量训练能够增强你的肌肉，这能帮助你提升平衡感，降低训练中受伤的风险；此外你还可以做一些瑜伽或者普拉提练习，这可以增加你身体的柔韧性，这些对于你接下来的训练是大有裨益的。

第四步：让自己稳步迈向成功

当你正式开始马拉松训练之后，你需要得到家人和朋友的支持，因为你的作息时间和生活方式都会发生一些改变，而且你的工作时间也可能也会受到一些影响，这些都需要得到身边的人的理解和支持。此外，我们还建议你加入当地的一些跑步俱乐部，因为马拉松训练是漫长艰苦的过程，当跑道外还有其他人存在的时候，你会感觉这段路程没有那么漫长。当然，找到最适合自己的跑鞋也是非常重要的。总而言之，在你开始自己第一次马拉松比赛之前，你需要让你的身体处于最佳状态，同时多听取一些别人的意见，让精神处于相对放松的状态，这些东西会帮助你稳步迈向成功。