站立前屈伸展式的作用 瑜伽动作站立前屈伸展式图片

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姿势分解：

1。山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，展双臂向上，于头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

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2。呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲，拉长背部，臀部、髌骨上提，双手指尖触底。

3。小腹内收，双肩下沉放松，可以尝试将手掌心贴地，或者双手抱住双腿，有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态，双膝可微曲。

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4。双脚均匀受力、腹部贴近大腿，额头寻找小腿方向，头颈自然放松，停留5组呼吸。随着下一次吸气，身体向上还原至站山式，调整下呼吸。

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姿势深入讲解：

1。双脚掌心均匀受力，双腿垂直于地面，膝盖不超伸。吸气时，先延展脊柱，呼气时，再从髋部开始折叠脊柱，让脊柱向下延展。

2。双肩放松，肩胛骨还原，坐骨上提，极力指向天花板。臀部、髌骨上提。

3。下颌内收，贴于小腿之间，手肘内收，放于小腿两侧。

4。做到自己的程度即可，随着呼吸的深入，可以尝试再前屈一些，但不能因此将背部拱起。

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这是一组瑜伽练美腿美臀的美照哟，看的过瘾不。你多练练，之后你也是能霸占朋友圈的女人了。