教练：游泳能减肥 泳姿不同效果不同

　　【导读】炎炎夏日，大多数人选择的运动方式便是游泳，游泳既能健身又能带来运动的乐趣，然而很多人的想法就是通过游泳来达到减肥的效果，但是很多人觉得游泳减肥效果微乎其微，真有效果吗？

游泳

　　游泳真的可以减肥吗？假如可以减肥是不是游泳的方法不当？对于这些问题，国家级游泳教练张金云给出了科学的专业的意见。

　　张金云：游泳一定能减肥

　　张金云从事游泳教学30多年，是一位经验丰富、资历很深的游泳教练，他称游泳具有很好的健体、塑型效果，游泳不仅对热量的消耗大，同时还能降低运动带来的关节磨损，但是为什么大部分人说游泳没起到减肥的效果，这其中是有原因的。

　　正常来说，人们在水中的能力消耗更大，水的浮力、阻力和压力队人体是一种极好的按摩，对皮肤还可起到没人的作用。人们最关注的减肥的问题，之所以很多人表示游泳没有起到减肥的效果那是因为运动量不足。张金云教练表示“首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”

　　从科学和人的机能上讲，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此张教练指出，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　　张金云：泳姿不同效果不同

　　张金云教练表示不同的泳姿对人们塑造体形有不同的效果。无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，对减肥的效果都很不错，不过不同的泳姿肌肉的用力部分不同，所以要对号入座。

　　自由泳（重塑四肢线条）

　　练习自由泳，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力过多，所以自由泳可以让手臂的线条看起来更加匀称。另外想要修长美腿的同样也是游自由泳。

　　蝶泳（倒三角形身体）

　　由于游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

　　蛙泳（大腿紧实）

　　蛙泳主要是大腿的展开和收缩，更多用到的是大腿股四头肌，因此可以加强退步的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

　　仰泳（消除腹部赘肉）

　　仰泳时背阔肌用力最多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。