长跑名将孙英杰传授跑步经验 千米高原马拉松需谨慎

　　【导读】西昌邛海湿地国际马拉松赛将于11月9日举行，昨日，中国田协官网公布了赛事的总规则，其中包括跑友们非常关心的报名时间，因为此前上海马拉松、重庆马拉松均出现了报名启动半小时左右参赛名额便“一抢而空”的场景。本次西昌邛海湿地国际马拉松赛的报名将在本月25日启动。然而，据成都商报记者 了解，除了比赛报名问题，让部分成都跑友更担心的是西昌的地理条件，他们到时是否能适应西昌1500米的高海拔？

孙英杰获得冠军

　　这些跑友的担心并非多余，今年5月底，参赛人数规模达1万人的昆明高原国际半程马拉松赛在呈贡区鸣枪开跑，结果10多名参赛者在跑步途中晕倒， 其中有1人因抢救无效死亡。尽管事后并未对跑者死因给出明确说法，但很多参加了这次比赛的跑友分析认为，应该是与海拔较高、天气炎热有关。为了让成都跑友更科学地征战西昌马拉松赛，成都商报记者昨日就此采访了马拉松世界冠军孙英杰等相关人士。

　　在高原上跑步，与平地上跑步的感受究竟有何不同？有多次参加马拉松赛经历的成都资深跑友王超昨日告诉成都商报记者：“2011年我去拉萨参加了一次马拉松赛，才跑出去2公里就感觉肺要炸掉了，喘不上气来，最终不得不放慢脚步。后来计算了一下，平均每公里的速度要比在成都时慢1分钟左右。”

　　前段时间，100余名成都跑友参加了兰州国际马拉松赛，那里的海拔与西昌差不多，有过拉萨高原马拉松经验的王超又遇到了新问题，“觉得这个高度 不是什么问题，出发时没注意，一个劲儿地跟着前面一个非洲选手跑，结果很快就跑不动了。”另外一位跑步高手梁鸿岩当天也“跑崩”了，他平时万米可以跑到 38分钟左右，原计划在兰州国际马拉松赛上用3个多小时完成全程比赛，结果足足跑了5个多小时。好在11月份的西昌，当地气温应该不会像兰州国际马拉松赛 时那么炎热，这让成都跑友们稍松一口气。

　　而长年研究马拉松运动的成都体院运动医学系主任侯乐荣教授昨日在接受成都商报记者采访时，特别提醒道：“在高海拔地区进行马拉松比赛时，如果感受到身体很难受，最好是终止比赛。因为这种情况下，即使是坚持跑完全程，对身体器官的伤害也是很大的。”侯乐荣透露，缺氧是跑者在高海拔地区感觉身体难受的主要原因，“长跑运动本身就是一项有氧运动，运动中对氧气的要求比较高，而海拔越高含氧量越低，跑步者因为吸收不到所需的氧气量，自然会感觉头晕，胸闷。”

　　40岁的陈剑从去年才开始接触跑步运动，如今已是马拉松赛的忠实粉丝，他在今年3月份以3小时39分跑完重庆马拉松，目前正在备战他人生中的第二个全程马拉松赛———10月19日的北京马拉松，而西昌马拉松也在他计划之内。按理说，有前两次马拉松赛的经历，西昌马拉松对陈剑来说不应该是一件难事，但陈剑说出了自己的担忧：“其他的还好，我就担心在西昌跑马时会不会出现高原反应！”

　　西昌位于川西高原的安宁河平原，全市海拔在1500米以上。陈剑告诉成都商报记者，他虽然没有在西昌跑过，但之前曾在云南的高海拔地区跑了一小段，明显感觉不一样，“走路时的感觉，和在成都没有多大区别。但跑起来就不一样了，呼吸变得很急促！”

　　比赛过程中应该如何了解自身身体状况？前国家女子长跑马拉松队教练陶绍明给出的建议是：马拉松爱好者需要正确判断危险，如果在比赛中发现肩部和 背部疼痛，同时有发麻的情况，这是心脏出现严重问题的一个信号，此时需放慢脚步及时调整；其次，在比赛中要少量多次补充水分，不能等口渴再一次性补水，否则会因为水分不够导致血液循环速度变慢，体温迅速升高，心脏负荷加大，出现晕倒抽筋等症状。

　　昨日，成都商报记者从西昌邛海湿地国际马拉松组委会了解到，与他们有合作的两个规模较大的成都跑步俱乐部提前启动了报名，目前报名人数已经达到 了800人左右，其中大多数人已经开始了自己的西昌跑马备战计划。由于很多人是第一次到高海拔地区跑马拉松赛，对怎么备战高原比赛缺乏了解。跑友陈顺的疑惑是：在成都有办法备战“高原”吗？

　　国内长跑名将孙英杰曾多次在国际马拉松赛上摘冠，今年5月，她和丈夫、同为长跑教练的汪成荣在北京创办了孙英杰长跑俱乐部，希望通过俱乐部把自己的专业知识，与跑步爱好者们分享。昨日，孙英杰在接受成都商报记者的采访时明确表示：“参加这样高海拔地区马拉松赛的跑友，最好能在此之前的准备训练中，进行一到两次35公里以上距离的跑步。不一定要成绩有多好，主要是为了增加身体的耐力性。”此外，孙英杰还提醒道：“跑步过程中，人的身体比较容易膨 胀，千万不要穿紧身的衣裤，这样会让身体更加难受。”

　　当孙英杰听说西昌的海拔高度约为1500米时，她特别强调说：“这个还不算是真正意义上的高原，我们一般归属于亚高原，或者小高原。不过，我不赞成跑步经历只有一年或者一年以下的跑步爱好者参加高原马拉松赛的，因为他们的心肺还没有得到足够的运动刺激，比较容易出事。”